Максимальный пульс и все тренировочные зоны по возрасту
Тренировки по зонам пульса стали основой подготовки в видах спорта на выносливость ещё с 1970-х годов, когда исследователи начали связывать интенсивность нагрузки с процентом от максимального пульса, а не только с темпом или субъективным ощущением усилия. Разделение нагрузки на именованные зоны — от лёгкой разминки до максимального спринта — даёт бегунам, велосипедистам и посетителям спортзала простой способ оценивать интенсивность тренировки по пульсу, независимо от рельефа, погоды или уровня подготовки.
Каждая зона решает свою задачу. Нижние зоны развивают аэробную выносливость и используют жир в качестве топлива в большей пропорции, средние зоны улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают лактатный порог, а верхняя зона развивает максимальные аэробные возможности и спринтерскую мощность — поэтому интервальные тренировки чередуют зоны, а не удерживают один темп на протяжении всей тренировки.
Пульсометр и лабораторный тест остаются самым точным способом определить свои реальные зоны, но формула по возрасту, использованная здесь, даёт быструю оценку без какого-либо оборудования — этого достаточно для повседневных тренировочных решений. Калькулятор полностью работает в браузере, поэтому вы можете мгновенно узнать свои зоны перед тренировкой без регистрации и без ношения гаджетов.