根据年龄计算最大心率和所有训练区间
自 1970 年代以来，按心率区间训练一直是耐力训练的支柱，当时研究人员开始把运动强度与运动员最大心率的百分比联系起来，而不仅仅是配速或主观用力感。把努力程度划分成命名的区间——从轻松的热身配速到全力冲刺——为跑步者、骑行者和健身房用户提供了一种简单的、基于心率的方式来判断一次训练究竟有多辛苦，而不受地形、天气或体能状态的影响。
每个区间服务于不同的训练目的。较低的区间发展有氧耐力，并燃烧更大比例的脂肪作为燃料；中间的区间提高心血管健康和乳酸阈值；最高的区间则发展最大有氧能力和冲刺功率：这就是间歇训练在各区间之间交替，而不是整节课保持单一配速的原因。
心率表加实验室测试仍然是找出你真实区间最准确的方式，但这里使用的基于年龄的公式给出了一个快速、无需设备的估算，对于日常训练决策来说已经足够接近。这个计算器完全在你的浏览器中运行，因此你可以在训练前立即查看你的区间，无需创建账号或携带任何设备。